摘要：
运动是一种有益健康的生活方式，但是有人却说晚上10点后运动是死亡运动，这是真的吗？接下来就一起来看一下晚上10点以后运动的危害。晚上10点后运动确实会对人体的健康造成一定的影响，首... 运动是一种有益健康的生活方式，但是有人却说晚上10点后运动是死亡运动，这是真的吗？接下来就一起来看一下晚上10点以后运动的危害。
晚上10点后运动确实会对人体的健康造成一定的影响，首先，运动会分泌大量的肾上腺素，这种激素会使人的精神紧张，从而影响人的睡眠质量。其次，晚上10点后的运动会使人体的新陈代谢受到影响，从而影响人体的消化系统，使得消化系统的功能受到影响。总之，晚上10:00后运动会对身体造成一定伤害，包括增加人体基础代谢率，导致心动过速，造成神经系统过度兴奋。晚上10:00后进行过多运动，尤其做有氧运动，因为消耗和输出过多，所以体温、心率会随之上升。此时需经1-2小时，人体生物钟自行平衡再进入睡眠，需要的时间则相对更长，会影响晚上睡眠质量，导致睡眠时交感神经在相当长的时间内仍处于兴奋状态。晚上十点后进行运动,会使人的全身肌肉处于兴奋状态,这会影响正常的睡眠质量,甚至会导致失眠、早醒、肌肉痉挛等症状。此外,晚上十点以后要运动,运动完后一定要补充水分,喝水之后还会影响到晚上的睡眠质量。
虽然说晚上10点后的运动虽然会对人体的健康造成一定的影响，但是这并不意味着人们不能在晚上10点以后进行运动，而是要做好合理的计划。首先，在晚上10点以后进行运动时，应该选择轻量的运动，例如慢跑、散步等，而不应该选择大强度的运动，以免对身体造成不良影响。其次，在晚上10点以后运动时，应该注意保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，以免影响人体的消化系统。
晚上运动最好选择好时间，最佳时段为19:00-20:00，晚上10:00后运动一般不利于身体健康。人体最好的休息和睡眠时间为22:00-23:00，此时入睡对心脏、肝脏、肾脏、肺脏等主要脏器有一定好处，同时对于血液循环、微循环较好。睡前1-2小时尽量不要做过多、过剧烈的运动，应将运动的最晚时间控制在21:00之前。
从上面的分析可以看出，晚上10点后的运动确实会对人体的健康造成一定的影响，但是这并不意味着人们不能在晚上10点以后进行运动，只要做好合理的计划，就可以在不影响身体健康的情况下进行运动。因此，晚上10点后运动并不是死亡运动，而是要根据自身情况合理安排运动时间。
